Oštra želja za mršavljenjem nastaje ne samo kod žena, već i kod muškaraca. Netko nedostaje harmonija i samopouzdanje, a za nekoga je od vitalnog značaja vratiti zdravlje, živjeti u potpunosti ili, recimo, roditi dijete. Ali često prvo što pada na pamet onih koji žele smršavjeti, iscrpljujuća dijeta od nevjerojatnog sadržaja, do posta.
Ali malo ljudi misli - osim što mijenjate svakodnevnu prehranu, morate se pobrinuti za fizičku aktivnost, a za to nije potrebno kupiti skupe pretplate u teretanu, dovoljno je proučiti skup vježbi za mršavljenje kod kuće. Samo s kompetentnom kombinacijom pravilne prehrane i umjerene tjelesne aktivnosti mogu se postići željeni rezultati.
Gdje započeti?
Vježba za mršavljenje nije prvi cilj, ne treba ih ispuniti za statistiku, sve bi trebalo ići u složenom i zadovoljstvu. Ovim stavom možete postići rezultate - sve se mora učiniti po volji, a ne silom. O čemu mogu reći o dijeti. Prvo pokušajte sljedeće:
- Prestanite razmišljati i počnite glumiti;
- Jedite često, ali u malim porcijama, neobično - djeluje;
- Konačno, isključite proizvode od brašna iz prehrane, masne i začinjene hrane;
- Jedite za zadovoljstvo-ako ipak, htjeli ste je jesti kruh ili knedle za zdravlje i ne zamjerite se. Ali nemojte zlostavljati;
- Počnite raditi malo, 10-15 minuta dnevno, a ovo je već postignuće;
- Za sport vam je potrebno dobro raspoloženje - ne bavite se snagom;
- Provedite teret svaki dan;
- pijte više vode, do dvije litre;
- Samokontrola će definitivno dobro doći.
Sve se događa vrlo jednostavno - trenutno, nakon što ste pročitali članak, išli u šetnju, idite u trgovinu ili na tržište, gricka povrće, voće, maslinovo ulje, zelenilo, orašaste pločice i pločice s crnom čokoladom kako biste podigli raspoloženje. Nema potrebe za stvaranjem dodatnog stresa za tijelo, već je dovoljan u životu, samo ga postupno obnavljajte na ljekovitom putu i tada će mehanizam gubitka kilograma započeti sam.
Inventar koji će vam dobro doći u novom sportskom životu
Da biste započeli put gubitka kilograma, nije dovoljno samo da promijenite prehranu i ocijenite hladnjak s korisnim proizvodima, u vašoj kući trebaju se pojaviti pravi predmeti. Što je korisno za svakodnevni sport:
- prostirka ili karemat, prikladno za vježbe istezanja, za izvođenje vježbi za pumpanje tiska;
- bučice, kupuju prva pluća od 1-2 kg pogodne za žene i 3-5 za muškarce;
- Nova sportska odjeća vrlo je važna za poticaj i praktičnost;
- Obruč s težinom od 1-2 kg, ne lakše.
U budućnosti će možda biti korisna elastična vrpca, konop za skok, fitball i drugi simulatori, ali za početak i početni popis bit će dovoljno. Također obratite pažnju na mjesto na kojem provodite ili planirate voditi obuku. Ovdje bi trebao biti prilično lagan, prostran, čist, prilika za prozračivanje sobe trebala bi biti moguća. Čišćenje ovdje svaki dan - ovo je ujedno i dodatno opterećenje na tijelu.
Koje su vježbe prikladne za dom?
Kod kuće možete raditi sve vježbe koje se podučavaju u sportu. Prikupili smo za vas najbolje vježbe za gubitak kilograma i neke od najvažnijih korisnih tjelesnih navika, nakon što razviju njihovo tijelo, zahvalit ćete.
Dakle, prva i potrebna navika je topla -Up, bez njega uopće ne možete početi vježbati. Disege se naginje, trči na mjestu, skačite, pomičite ruke i vrat. Topla -UP treba trajati najmanje 15 minuta. Sada skup nastave.
Čučnjevi. O da, oni jednostavni, ali mnogi mrzili čučnjeve. Ali ovo je jedna od učinkovitih vježbi. Svečajte ispravno tako da su bokovi paralelni s podom. U početku možete čučati na stolici, takva se vježba u jednom pristupu ponavlja 10-15 puta. Kasnije povećajte opterećenje na 20-30 čučnjeva odjednom.
Planck. Klasična vježba usmjerena na jačanje svih mišićnih skupina. Dovoljno je staviti pod podlaktice paralelno jedni s drugima i podići tijelo postavljajući noge na čarape. Morate izdržati najmanje jednu i pol do dvije minute. Ali ovo je za početak, postupno morate povećati vrijeme izvršenja.
Most. Ležeći na leđima, trebate odmoriti ruke i noge na pod i podići zdjelicu visoko prema gore. Takve vježbe ne bi trebale biti 15-20 ni manje.
Pritisnite. Drugi ne svi imaju omiljenu, ali vrlo učinkovitu aktivnost za gubitak kilograma. Ležeći na leđima podignite noge gore. Alternativno, bez dodirivanja poda, spustite noge dolje. Sada stavite ruke iza glave, savijte noge na koljena, uzmite brdo u pod i podignite tijelo.
Usput, plus jedna korisna navika - klase bi trebale proći kroz najmanje pola sata, dakle, kada uđete u ritam novog života, a zatim ga preuzmete.
Da bi smršavili, važno je nositi se s bučicama, oni će povećati opterećenje i dati ton mišića. Dakle, postanite ravno, raširite noge rame -bučice u rukama, dlanovi su okrenuti prema vama. Na izdisaju podignite ruku na rame, na udisanje - spustite je. Vježbajte naizmjenično, najmanje 10-15 puta po ruci.
Opet, prava navika - slijedite dah, ovo će olakšati vježbu i nećete se tako brzo umoriti.
Opet, zadatak s bučicama je saviti ruke u vodoravnom položaju. Dvije stolice stavite u blizini kao sportska klupa. Lezite na njih leđima i ispravite ruke na strane, tako da se laktovi okrenu ispod tijela. Izdah - spojite ruke ispred sebe, udišite - spustite je u izvornik. Takvi su pokreti korisni za jačanje prsa.
Lekcija za leđa: Vaš početni položaj su noge lagano savijene na koljenima, postavljene na širinu zdjelice. Oštrice trebaju biti povezane, ispraviti leđa i malo saviti. U rukama - bučice ruke se spuštaju dolje. Izdah - raširite ruke na strane, udišite - vratite se u izvornik.
Ove jednostavne vježbe za mršavljenje, pod uvjetom da njihovo svakodnevno izvršenje može rezultirati za nekoliko tjedana. Imajte na umu da bi u vašem kompleksu trebalo biti nekoliko vježbi za svaku mišićnu skupinu, kao i opće klase jačanja.
Posljednja faza treninga
Ovo je važna točka, jer, kako trebate pravilno završiti trening pomoću vježbi vježbanja. Poštovani, opet naklonite, odmahnite ruke, polako hodajte u krugu, napravite kružne pokrete vrata, ispravite ramena, preklopite lopatice, razmislite o planu za sutra. Uostalom, ovo je važno pitanje - kada je bolje i prikladnije početi puniti, što bi točno trebalo biti uključeno u kompleks, što se danas ne može učiniti, ali moramo to ponoviti sutra. Analizirajte dan. Dok mislite, sjednite u lotosovoj pozi, spustite ruke na koljena, zatvorite oči, koncentrirajte se i sjedite u tišini nekoliko minuta. Sada se polako uzdižete i možete se tuširati. Punjenje je danas gotovo. Ili želite ponoviti?
Psihološko raspoloženje
Vježbe mršavljenja kod kuće uključuju ne samo fizičku aktivnost i pravilnu prehranu, a također je važno i psiho -emocionalno raspoloženje. Razredi iz polja auto -treninga neće se miješati:
- Gubitak kilograma nije cilj, cilj je postati zdrava, vitka i sretna osoba i stalno održavati ovo stanje. Podsjeti se na to;
- Dogovorite se za trenutak opuštanja - samo lezite na pod ili kauč, zatvorite oči i zaronite u mrak, pokušajte se predstaviti u određeno stanje hipnoze;
- Vizualizirajte željeni rezultat: Napišite očekivanu težinu i druge parametre na papiru, stvorite kartu želja na kojoj se prikazujete s vitkom osobom;
- Ispravno formulirajte misli, upotrijebite fraze "smršavio sam/smršavio", "Ja sam vitka i zdrava osoba", češće koristite riječi "zdravlje", "sreća", "harmonija", "korist", "cilj" i druge riječi koje će se postaviti na pravi način;
- Koristite mobilne aplikacije za gubitak kilograma, podsjetit će vas na časove, obroke i razveseliti motivirajuće slike i fraze.
Također je važno komunicirati s poput ljudi, s ljudima koji su, zahvaljujući vježbi za gubitak kilograma, uspjeli postići cilj, uspjeli ući na tračnice zdrave prehrane i načina života, ne propustite ovu priliku!